最近，国家教育部发的通知中提到：“各地原计划正式开学前不要提前开始新学期课程网上教学”，“提醒家长不过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼”。

在这个“超长寒假”里，家长不仅需要帮助孩子安排科学高效的学习规划，还应该督促孩子保持正常的作息时间，开展适度的锻炼，动静皆宜地安排好家庭生活。

现在，市妇女儿童活动中心六心家园龚风迎老师给大家推荐2个有趣的宅家学习减压小妙招，一起和孩子动起来吧！

龚风迎

家庭治疗师家庭教育指导师国家二级心理咨询师江西省沙盘游戏专业委员会会员市妇儿活动中心六心家园心理咨询师

受训背景：沙盘游戏治疗，家庭治疗，家庭教育指导，绘画治疗，团体辅导。

咨询方向：情绪困扰、人际关系、学业指导，家庭教育指导，家庭关系。

第一招：双臂画“∞” 眼动练习

动作要点：

站起来，两个手臂伸直向前，十指相扣，两个大拇指并不交叉，而是一同向上。然后用手臂画∞，从左下角开始，向右上方开始画∞，到达右上方最高点后，向下；接着，从右下角开始，向左上方画，再到左下角。左右手臂持续重复画∞的动作各30下。

身体挺直，头保持不动，眼睛一直追随着大拇指看，万一眼睛没有跟上手臂的动作，手臂就等等视线跟上。

温馨提示：

1、每次手臂在中心点的时候，都是向上画。

2、身体挺直，头保持不动，眼睛一直追随着大拇指看。

3、一边大声说：“我为我的健康幸福负责”。

第二招：双耳交替 释压练习

动作要点：

左手放左耳上，右手放右耳上，由里及外、从上到下用拇指和食指拉伸耳朵，左右手依次做动作，即先左手拉伸左耳，再右手拉伸右耳。左右手持续动作各30次。

温馨提示：

1、左右手交替做动作；

2、一边大声说：“我为我的健康幸福负责”。