防“疫”期间，我们除了要在生活上照顾好自己，还要积极地处理负面情绪，提倡正向思维，最有效的方法是给自己补充心理营养。市妇女儿童活动中心六心家园咨询师曾莉老师为大家带来“情绪免疫力”提升方法，居家减压七部曲，教您居家增强疫情心理防御能力。

曾莉

国家三级心理咨询师

助理社会工作师

现任南昌静心社专职秘书长、机构运营负责人

一、睡好觉

早起早睡身体好，把握生活作息规律，满足生理健康需要。

二、吃饱饭

虽然疫情的发生是因为人类“贪吃”，但在家如何吃好吃饱也很重要，只要别乱吃。因为舌尖上的美味可以让人心情爽朗，忘记烦恼。爱好美食也可以自己动手，转移注意力。

三、寻开心

列一个令自己愉快的To-do清单，并执行它。例如听音乐，画画，看喜剧，养绿植，聊天等。

四、找稳定

疫情防控是未知的，而未知感和不确定性总会给我们带来很多困扰和忧虑，这时我们需要合理安排每日生活，尽可能保障一定程度的生活品质，如有进餐时段、家务时段、娱乐时段、休息时段、工作时段、运动时段等，有效稳定情绪，增强生活满足感。

五、动起来

不要总是坐着或躺着，适当运动，排汗，能够刺激大脑分泌多巴胺，有效减轻压力。

六、挑战不可能

在隔离期间，可以尝试培养那些因为工作繁忙而无暇顾及的兴趣爱好，或是读书计划、技能学习等，鼓励和家人一起结合网上资源，学习家庭教育或进行亲子游戏互动，提升陪伴质量。静下心去专研坚持，在这段时间可自控的时期，实现短期目标，增强价值感。

七、发掘“泄洪口”

找到亲朋好友双向倾诉与支持，写日记或者发微博，您还可以拨打“幸福星”家庭关爱公益服务热线0791-87712338，热线实时在线，提供免费心理咨询服务，为您解答情绪困扰。

在这场战“疫”里，保持理性平和，坚定必胜信心，将是抗击疫情的强大力量，我们需要武装自己，打好情绪防“疫”保卫战！让我们一起共度难关，为中国加油！