【齐心抗“疫”】正能量居家！市妇儿中心诚邀南大一附院宁养院专家型社工师为您支招！
更新时间：2020-02-05 点击量：776
抗击疫情，是一场持久战！
坚定信心，保持乐观，是防御病毒的最大助力！
那么，在这场战役中我们如何在家中
持续保持身心健康呢？
市妇女儿童活动中心倾情邀请
南昌大学第一附属医院
专家型社工师康宗林老师为大家带来了宝贵建议
康宗林
南昌大学第一附属医院宁养院 社会工作师
中国社会工作学会《安宁疗护社会工作服务指南》编写小组 专家成员
中国生命关怀协会疼痛诊疗专业委员会 委员
一、你的“宅家”身心情况
（一）身体
长时间居家对抗疫情，大家大多数时间通过电子产品，比如手机、IPAD，打发时间，或刷剧，导致生活作息紊乱，出现典型的假期综合症。另外，疫情带来的负面情绪也会给身体造成负担。
（二）心理
焦虑——自己、家人及周围的环境是否安全？物资是否充足？防护措施是否得当有效？是否有很多未知的感染可能？
恐慌——大量新增病例，太多的未知讯息和未来的不确定性，随处的一点坏消息都有可能加剧大家的恐慌情绪。
悲伤抑郁——面对疫情给社会及百姓带来的健康威胁，触目惊心的画面，加速了负面情绪产生。
情绪卷入——疫情讯息铺天盖地的推出、确诊人数直线式上升等都会让我们心神不定，无法专注。
（三）社会
疫情的发展，原本走亲访友的春节变成了“蜗居”，社会交往活动中断，全员闭户在家，不希望自己成为新的“B”（2B），同时疫情导致无法工作，也给很多人带来经济上的担忧。
二、你的担忧从何而来
第一，对疫情意义的理解！
直面现实，我们不能忽略疫情给社会带来的影响，一方面是来自各方面的担忧，另一方面更有全国人民齐心协力共度难关的正能量输送。
第二，对早期疫情评估保守的遗憾。
面对突如其来的疫情，人类渺小而伟大。既然时间无法回流，我们唯有活在当下，用一颗平常心努力做好当下。
第三，对未来疫情发展的担忧。
疫情的发展牵动每个人的心，对于未来，个人需要按照防控的要求继续待在家中，让疫情的拐点早点到来，做好生活规划，丰富生活内容；社区及社会组织做好居家人员的支持；政府需要及时公开疫情信息，保证公信力。
三、你如何正能量“宅”家
一、与他人的联结
疫情意外带来了长假期，何不抓住这个机会，有质量地陪伴父母、爱人及孩子。
陪伴父母——与父母做深入的交谈，学习父母的经验，为人处世的生活智慧，悉心倾听，让父母痛快地“唠叨”一回，让他们的生命意义闪亮起来。
陪伴爱人——爱人之间更需要倾听陪伴，居家期间给彼此更多的独处，去发现对方的闪光点，去爱对方，用爱填满整个家。
陪伴孩子——在充满爱的家庭中成长的孩子，将会是一个阳光温暖的孩子。你会发现，抛开考试分数，原来我的孩子有其独特之处，真的很棒！
二、与自然的联结
虽然待在家中，但我们可以运用“五觉”：味觉、视觉、听觉、嗅觉、触觉来与自然保持联结。
DIY美食——美食是让很多人放松压力的极具诱惑力的东西，不妨与家人一起来DIY美食，在家中就能尝到舌尖上的美味。
绘画、书法——绘画和书法是可以让人放松安静的活动，可以纾缓疫情带来的紧张焦虑，也是很好的亲子互动项目。
香薰——不同的芳香给人不同的身心体验，家中有精油的朋友不妨尝试用香薰器或是加湿器来改善居家的气味从而调节心情，比如薰衣草精油香薰来安抚情绪，减轻焦虑，提高睡眠质量。
音乐、唱歌——纾缓的音乐可以帮助身体放松，情绪调节，避免情绪淤积产生疾病。唱歌可以愉悦心情，增加肺活量，提高身体免疫力。
日常家务——做家务，比如做饭、洗碗、整理房间可以促进大脑释放快乐激素多巴胺，有研究表明，多做家务可以降低老年痴呆的发病率。
三、与自我的联结
泡澡——37℃-39℃泡澡可以使副交感神经发挥身心放松的作用。但是对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，一定要避免泡澡水温过高时间过长。
室内运动——利用居家时间好好提高一下身体免疫力。适合居家的运动项目，比如八段锦、俯卧撑、仰卧起坐以及瑜伽项目等都能给身体带来满满能量。
阅读——阅读书籍、疫情相关的科普文章资讯等，获取知识、开拓思维，有效缓解疫情焦虑。
冥想——冥想是心理调试的重要方式之一，推荐大家听萨提亚的冥想音频（可网络搜索获得）。通过冥想摒弃杂念，纾缓负面情绪，平静内心。
四、与信仰的联结
人民有信仰，民族有希望，国家有力量。坚定信仰，充满信心，健康心态，就是最好的抵抗力，坚信我们可以战胜疫情。钟南山教授曾深情地讲到“武汉本来就是一个很英雄的城市。有全国、有大家的支持，武汉肯定能过关。”只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战！
武汉加油！中国加油！
为一线抗击新型冠状病毒的医护人员加油！
为坚守一线的防疫工作人员加油！
为每一个正能量居家的市民群众加油！
